Detox digitale in 7 giorni
Un passo al giorno per una settimana: meno notifiche, meno scroll, più sonno. Non devi buttare il telefono: devi riprenderti il tempo.
0 su 21
Tempo: 7 giorni, 10-20 minuti al giorno
Il tuo browser non permette di ricordare le spunte: la lista funziona, ma dopo si azzera.
Tolgo tutte le spunte?
Giorno 1 · Guarda i numeri
0 su 3
-
Quasi tutti i telefoni lo mostrano già, senza installare niente.
Giorno 2 · Le notifiche
0 su 3
-
In uno studio del 2015, anche solo ricevere una notifica, senza rispondere, disturbava la concentrazione quanto usare il telefono.
Giorno 3 · La schermata
0 su 3
-
Se ti manca davvero, la reinstalli in un minuto.
Giorno 4 · La camera da letto
0 su 3
-
L’Istituto superiore di sanità consiglia di non usare telefono, tablet o computer poco prima di dormire.
-
La luce dei dispositivi la sera può confondere l’orologio del corpo, spiegano i National Institutes of Health.
Giorno 5 · Pasti e persone
0 su 3
Giorno 6 · Mezza giornata offline
0 su 3
-
Avvisa prima chi potrebbe cercarti.
-
Stare fuori ogni giorno e muoversi aiuta anche il sonno, secondo i National Institutes of Health.
Giorno 7 · Il bilancio
0 su 3
Giorno 7
0 su 21
Da sapere
- Non serve eliminare il telefono: serve decidere tu quando usarlo. Le regole che tieni dopo la settimana contano più della settimana stessa.
- Il sonno è il primo a guadagnarci: l’Istituto superiore di sanità ricorda che in media un adulto ha bisogno di 7-9 ore a notte, e consiglia di non usare schermi poco prima di dormire.
- Se per lavoro devi essere reperibile, tieni attive solo le chiamate e i messaggi delle persone che contano: il resto può aspettare.
Domande frequenti
Devo cancellare i social?
No. Il detox serve a usarli quando lo decidi tu, non a sparire. Se un’app ti prende molto più tempo di quanto vorresti, spostarla dalla prima schermata o usarla solo dal computer è già un bel passo.
E se non riesco a fare la mezza giornata offline?
Parti da un’ora, poi due. Conta la direzione: ogni volta che lasci il telefono in un’altra stanza, ti alleni a farne a meno.
Perché proprio niente schermi prima di dormire?
Perché la luce degli schermi la sera può confondere l’orologio del corpo, spiegano i National Institutes of Health, e l’NHS consiglia di non usare telefoni, tablet o computer nell’ora prima di dormire.
Il passo dopo
Non sono un medico né un nutrizionista: questa è una stima a scopo informativo. Per la tua salute, affidati a un professionista.
Fonti
- Stothart, Mitchum e Yehnert (2015), il costo per l’attenzione di una notifica — J Exp Psychol Hum Percept Perform (PubMed)
- Istituto superiore di sanità — Insonnia: cause, cure e accorgimenti
- NHS — Fall asleep faster and sleep better (Every Mind Matters)
- National Institutes of Health (NIGMS) — Circadian rhythms
- National Institutes of Health (NHLBI) — Healthy sleep habits
Se non riesci a staccarti dal telefono anche quando vorresti, o ti toglie il sonno da settimane, parlane con il tuo medico o con uno psicologo.