Desintoxicación digital en 7 días
Un paso al día durante una semana: menos notificaciones, menos scroll, más sueño. No tienes que tirar el móvil: tienes que recuperar el tiempo.
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Tiempo: 7 días, 10-20 minutos al día
Tu navegador no permite recordar las marcas: la lista funciona, pero se borrará al salir.
¿Quito todas las marcas?
Día 1 · Mira los números
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Casi todos los móviles lo muestran ya, sin instalar nada.
Día 2 · Las notificaciones
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En un estudio de 2015, incluso recibir una notificación, sin responder, perturbaba la concentración tanto como usar el móvil.
Día 3 · La pantalla
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Si de verdad la echas de menos, la reinstalas en un minuto.
Día 4 · El dormitorio
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El NHS aconseja no usar teléfonos, tablets ni ordenadores en la hora previa a dormir.
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El NHLBI (NIH) aconseja evitar la luz brillante de las pantallas en la hora previa a acostarse: puede indicar al cerebro que es hora de despertarse.
Día 5 · Comidas y personas
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Día 6 · Medio día sin conexión
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Avisa antes a quien pueda buscarte.
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Pasar tiempo al aire libre cada día y mantenerse activo también ayuda a dormir, según el NHLBI (NIH).
Día 7 · El balance
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Día 7
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Conviene saber
- No hace falta eliminar el móvil: hace falta decidir tú cuándo usarlo. Las reglas que mantienes después de la semana cuentan más que la semana en sí.
- El sueño es el primero en ganar: el NHLBI (NIH) señala que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche, y aconseja evitar la luz brillante de las pantallas en la hora previa a acostarse.
- Si por trabajo tienes que estar localizable, deja activas solo las llamadas y los mensajes de las personas que cuentan: lo demás puede esperar.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que borrar las redes sociales?
No. El detox sirve para usarlas cuando tú lo decides, no para desaparecer. Si una app te quita mucho más tiempo del que querrías, sacarla de la primera pantalla o usarla solo desde el ordenador ya es un buen paso.
¿Y si no consigo hacer medio día sin conexión?
Empieza por una hora, luego dos. Cuenta la dirección: cada vez que dejas el móvil en otra habitación, te entrenas para prescindir de él.
¿Por qué sin pantallas antes de dormir?
Porque la luz brillante de las pantallas, según el NHLBI (NIH), puede indicar al cerebro que es hora de despertarse, y el NHS aconseja no usar teléfonos, tablets ni ordenadores en la hora previa a dormir.
El siguiente paso
No soy médico ni nutricionista: esto es una estimación con fines informativos. Para tu salud, consulta con un profesional.
Fuentes
- Stothart, Mitchum y Yehnert (2015), el coste para la atención de recibir una notificación — J Exp Psychol Hum Percept Perform (PubMed, en inglés)
- National Heart, Lung, and Blood Institute (EE. UU.) — Hábitos de sueño saludable
- National Heart, Lung, and Blood Institute (EE. UU.) — ¿Cuánto sueño es suficiente?
- NHS — Fall asleep faster and sleep better (Every Mind Matters, en inglés)
Si no consigues soltar el móvil ni siquiera cuando quieres, o te quita el sueño desde hace semanas, habla con tu médico o con un psicólogo.