Desintoxicação digital em 7 dias
Um passo por dia durante uma semana: menos notificações, menos rolagem, mais sono. Você não precisa jogar o celular fora: precisa recuperar o tempo.
0 de 21
Tempo: 7 dias, 10-20 minutos por dia
Seu navegador não permite lembrar as marcas: a lista funciona, mas será apagada ao sair.
Tiro todas as marcas?
Dia 1 · Olhe os números
0 de 3
-
Quase todos os celulares já mostram, sem instalar nada.
Dia 2 · As notificações
0 de 3
-
Num estudo de 2015, até receber uma notificação, sem responder, perturbava a concentração tanto quanto usar o celular.
Dia 3 · A tela
0 de 3
-
Se você sentir mesmo falta, a reinstala em um minuto.
Dia 4 · O quarto
0 de 3
-
O NHS aconselha não usar telefones, tablets nem computadores na hora antes de dormir.
-
O NHLBI (NIH) aconselha evitar a luz forte das telas na hora antes de deitar: ela pode avisar o cérebro de que é hora de acordar.
Dia 5 · Refeições e pessoas
0 de 3
Dia 6 · Meio dia sem conexão
0 de 3
-
Avise antes quem possa procurar você.
-
Passar tempo ao ar livre todo dia e se manter ativo também ajuda a dormir, segundo o NHLBI (NIH).
Dia 7 · O balanço
0 de 3
Dia 7
0 de 21
Vale saber
- Não é preciso eliminar o celular: é preciso decidir você quando usá-lo. As regras que você mantém depois da semana contam mais que a semana em si.
- O sono é o primeiro a ganhar: o NHLBI (NIH) diz que os adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite, e aconselha evitar a luz forte das telas na hora antes de deitar.
- Se por trabalho você precisa estar localizável, deixe ativas só as ligações e as mensagens das pessoas que contam: o resto pode esperar.
Perguntas frequentes
Preciso apagar as redes sociais?
Não. O detox serve para usá-las quando você decide, não para sumir. Se um app toma bem mais tempo do que você gostaria, tirá-lo da primeira tela ou usá-lo só pelo computador já é um bom passo.
E se eu não conseguir ficar meio dia sem conexão?
Comece por uma hora, depois duas. Conta a direção: cada vez que você deixa o celular em outro cômodo, você treina para ficar sem ele.
Por que sem telas antes de dormir?
Porque a luz forte das telas, segundo o NHLBI (NIH), pode avisar o cérebro de que é hora de acordar, e o NHS aconselha não usar telefones, tablets nem computadores na hora antes de dormir.
O próximo passo
Não sou médico nem nutricionista: isto é uma estimativa com fins informativos. Para a sua saúde, consulte um profissional.
Fontes
- Stothart, Mitchum e Yehnert (2015), o custo para a atenção de receber uma notificação — J Exp Psychol Hum Percept Perform (PubMed, em inglês)
- National Heart, Lung, and Blood Institute (EUA) — Healthy sleep habits (em inglês)
- National Heart, Lung, and Blood Institute (EUA) — Quanto sono é suficiente? (em inglês)
- NHS — Fall asleep faster and sleep better (Every Mind Matters, em inglês)
Se você não consegue soltar o celular nem quando quer, ou ele tira o seu sono há semanas, fale com o seu médico ou com um psicólogo.