Calculadora de ritmo de carrera
De distancia y tiempo al ritmo por km y por milla, a la velocidad y a la previsión para las carreras más corridas.
Tu ritmo
5:00 /km
por km, es decir, 8:03 por milla
- 12,0 km/h
- Media maratón en 1:50:19
Para correr 10 km en 50:00 mantén un ritmo de 5:00 /km: son 12,0 km/h.
Con este resultado la previsión para la media maratón es 1:50:19, a 5:14 /km (fórmula de Riegel). Al mismo ritmo de hoy tardarías 1:45:29, pero en una distancia más larga normalmente se baja el ritmo.
No soy médico ni nutricionista: esto es una estimación con fines informativos. Para tu salud, consulta con un profesional.
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Las carreras: al mismo ritmo y con la previsión
| Carrera | Distancia | Al mismo ritmo | Previsión (Riegel) | Ritmo previsto |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 5 km | 25:00 | 23:59 | 4:48 /km |
| 10 km | 10 km | 50:00 | 50:00 | 5:00 /km |
| Media maratón | 21,0975 km | 1:45:29 | 1:50:19 | 5:14 /km |
| Maratón | 42,195 km | 3:30:59 | 3:50:01 (estimación incierta) | 5:27 /km |
Cómo se calcula
- El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia: 50 minutos para 10 km son 5 minutos por km. Por milla se multiplica por 1,609344, porque una milla mide 1,609344 km. La velocidad es la distancia dividida entre el tiempo en horas.
- La previsión usa la fórmula de Peter Riegel (1981): tiempo previsto = tiempo hecho × (distancia de la carrera ÷ distancia hecha) elevado a 1,06. El exponente 1,06 dice que en una distancia doble no se mantiene el mismo ritmo: se baja un poco.
- Al mismo ritmo, en cambio, el tiempo es la distancia por el ritmo: es lo que harías sin bajar. La diferencia entre los dos tiempos es el cansancio de la distancia extra.
El ejemplo resuelto
10 km en 50:00: ritmo de 5:00 por km, 8:03 por milla, 12 km/h. Media maratón (21,0975 km): 50:00 × (21,0975 ÷ 10) elevado a 1,06 = 1:50:19, a 5:14 por km. Al mismo ritmo de 5:00, la media saldría en 1:45:29. La maratón prevista sería 3:50:01, algo por encima del límite de la fórmula: por eso el ejemplo usa la media.
Fuentes
- World Athletics — Maratón: 42,195 km (en inglés)
- World Athletics — Media maratón: 21,0975 km (en inglés)
- Riegel PS, «Athletic records and human endurance», American Scientist 1981 (PubMed) (en inglés)
- NIST — Guide to the SI, apéndice B.8: 1 milla = 1,609344 km (en inglés)
Texto comprobado el 5 de octubre de 2026
Conviene saber
- La previsión da por supuesto que estás entrenado también para la distancia más larga: si no lo estás, el tiempo real será más alto.
- Riegel obtuvo la fórmula de los récords del mundo. Quien la usa la da por válida entre unos 3,5 y 230 minutos de carrera: fuera de ahí la estimación es menos segura, y el cálculo te lo dice.
- Incluso dentro de ese intervalo es una estimación: el calor, las cuestas, el viento y el ritmo de la carrera cambian el tiempo real.
- El ritmo por milla sirve para las carreras y los relojes configurados en millas: el cálculo te lo da siempre, junto al de por km.
- Si vuelves a correr tras una larga pausa, o tienes problemas de corazón, de tensión o de articulaciones, pregunta a tu médico antes de forzar el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo por km?
Divide el tiempo entre los kilómetros. 50 minutos para 10 km son 5 minutos por km; 1 hora y 45 minutos para una media maratón son unos 4:59 por km. Para pasar de segundos a minutos divide entre 60: 330 segundos son 5:30.
¿Cuánto tardo en hacer una media maratón?
Si corres 10 km en 50 minutos, la fórmula de Riegel prevé unos 1:50:19. Al mismo ritmo de 5:00 por km tardarías 1:45:29, pero casi nadie mantiene el mismo ritmo en una distancia doble. Escribe tu tiempo aquí arriba y elige la carrera.
¿Cómo se pasa del ritmo por km al ritmo por milla?
Multiplica por 1,609344, porque una milla son 1,609344 km. 5:00 por km son 300 segundos: por 1,609344 son 483 segundos, es decir, 8:03 por milla.
¿Puedo prever la maratón?
Sí: elige «Maratón». Con 10 km en 50 minutos la previsión es 3:50:01, algo por encima del tiempo máximo para el que está indicada la fórmula, y el cálculo te lo señala. Para la maratón importa más que nunca el entrenamiento en la distancia.
¿Qué velocidad es 5 minutos por km?
Son 12 km/h: 60 minutos entre 5. A 6 minutos por km vas a 10 km/h, a 4 minutos por km a 15 km/h.
El siguiente paso
- La guía, en pocos minutosEntrenar tres veces por semana
- La checklistFull body, tres días a la semana
- La rutaPonerse en forma