Ponerse en forma, paso a paso
Cuánto comer, cómo entrenar y cómo ver tus progresos, con números que se explican solos.
Para quien vuelve a ponerse en forma tras una pausa larga, o empieza por primera vez: el objetivo es una rutina que puedas mantener, no un plan de choque.
Empieza por lo que comes en un día, luego el déficit si quieres adelgazar, y después el entrenamiento y los números que muestran el progreso. Si tienes alguna enfermedad, habla con tu médico antes de cambiar cómo comes o entrenas.