Ficar em forma, passo a passo
Quanto comer, como treinar e como ver o seu progresso, com números que se explicam sozinhos.
Para quem volta a ficar em forma depois de uma longa pausa, ou começa pela primeira vez: o objetivo é uma rotina que você consiga manter, não um plano de choque.
Comece pelo que você come em um dia, depois o déficit se quiser emagrecer, e depois o treino e os números que mostram o progresso. Se você tem alguma doença, fale com o seu médico antes de mudar como come ou treina.