Calculadora de gordura corporal

O percentual de gordura do corpo a partir de três ou quatro medidas com a fita métrica, e os quilos de gordura e de massa magra.

Gordura corporal estimada

27,2%

com o método da Marinha dos EUA (Hodgdon e Beckett)

17,7 kg de gordura
47,3 kg de massa magra

Com essas medidas a gordura corporal estimada é de 27,2%: dos seus 65,0 kg, cerca de 17,7 kg são gordura e 47,3 kg massa magra, ou seja, músculos, ossos, órgãos e água.

É uma estimativa: em comparação com a DXA, o exame de referência, erra em média uns dois pontos, e numa pessoa em particular até mais. Para acompanhar o seu progresso, repita as medidas sempre do mesmo jeito: o que conta é a tendência.

Não sou médico nem nutricionista: isto é uma estimativa com fins informativos. Para a sua saúde, consulte um profissional.

Seus números

exemplo: mude os números

Unidades de medida

O cálculo não muda: muda só como os números são escritos.

Métricokg · cmEUAlb · ftReino Unidost · ft

Sexo

As fórmulas são duas: para as mulheres é preciso também o quadril.

MulherHomem

Altura

Pescoço

Logo abaixo do pomo de Adão, com a fita reta, sobre a pele, sem apertar.

Cintura

Homens: na altura do umbigo. Mulheres: no ponto mais estreito do abdômen. No fim de uma expiração, sem encolher a barriga.

Quadril (só mulheres)

No ponto mais saliente dos glúteos. Para os homens a fórmula não usa o quadril.

Peso

Serve para os quilos de gordura e de massa magra.

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A conta
	Cintura, no ponto mais estreito	72 cm
+	Quadril	98 cm
−	Pescoço	33 cm
=	Cintura + quadril − pescoço	137 cm
	Altura	165 cm
=	Gordura corporal estimada	27,2%
	Gordurapeso × 27,2%	17,7 kg
	Massa magrao resto	47,3 kg

Como se calcula

Tome as medidas com a fita métrica, sobre a pele e sem apertar: o pescoço logo abaixo do pomo de Adão; nos homens, o abdômen na altura do umbigo; nas mulheres, a cintura no ponto mais estreito e o quadril no ponto mais saliente dos glúteos. A Marinha dos EUA toma cada medida duas vezes.
As fórmulas são as de Hodgdon e Beckett (1984), usadas pelas forças armadas dos Estados Unidos. Homens: 86,010 × log10(cintura − pescoço) − 70,041 × log10(altura) + 36,76. Mulheres: 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log10(altura) − 78,387. As medidas vão em polegadas: o cálculo converte os seus centímetros (1 polegada = 2,54 cm).
Com o peso, o percentual vira quilos: gordura = peso × percentual. O resto é massa magra: músculos, ossos, órgãos e água.

O exemplo resolvido

Mulher de 165 cm, pescoço de 33 cm, cintura de 72 e quadril de 98: cintura + quadril − pescoço = 137 cm, ou seja, 53,9 polegadas; a altura é de 65,0 polegadas. 163,205 × log10(53,9) − 97,684 × log10(65,0) − 78,387 = 27,2%. Sobre 65 kg são 17,7 kg de gordura e 47,3 kg de massa magra. Um homem de 178 cm com pescoço de 38 e cintura de 86 cm tem 17,3%.

Fontes

Texto conferido em 5 de outubro de 2026

Vale saber

É uma estimativa de campo. Comparada com a DXA em 609 fuzileiros navais norte-americanos, deu aos homens em média uns 2,5 pontos a menos e às mulheres entre 1,3 e 2,3 pontos a mais; para os mais magros dá um pouco mais, para quem tem mais gordura um pouco menos.
Importa como você mede: um centímetro a mais na cintura move o resultado. Meça sempre no mesmo horário, no mesmo ponto, e olhe a tendência de algumas semanas, não uma medida solta.
Segundo as diretrizes do CREA (Itália), num adulto com peso normal a gordura corporal é em média de 15 a 20% do peso nos homens e de 20 a 30% nas mulheres. É uma indicação, não um limite de saúde. Para o diagnóstico de obesidade, no Brasil o Ministério da Saúde usa o IMC.
As fórmulas foram obtidas com adultos: não valem para jovens que estão crescendo nem na gravidez. Para um exame preciso da composição corporal, converse com o seu médico.
Serve para classificar, não para medir com a precisão de um laboratório: use para acompanhar o seu progresso, não para se comparar com os outros na casa decimal.

Perguntas frequentes

Quanta gordura corporal é normal?

Não há um limite oficial igual para todos. As diretrizes do CREA (Itália) dizem que num adulto com peso normal a gordura corporal é em média de 15 a 20% do peso nos homens e de 20 a 30% nas mulheres. Elas têm mais por natureza: a gordura essencial, a que o corpo precisa, fica em torno de 3 a 5% nos homens e de 8 a 12% nas mulheres.

Qual é a precisão do método da fita?

É uma estimativa de campo. Em comparação com a DXA erra em média uns dois pontos, e numa pessoa em particular até mais. Mas é fácil de repetir: se você mede sempre do mesmo jeito, vê bem se a tendência sobe ou desce.

Onde se mede a cintura?

Nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, no ponto mais estreito do abdômen. Fita na horizontal, sobre a pele, no fim de uma expiração, sem encolher a barriga. O pescoço se mede logo abaixo do pomo de Adão.

Por que as mulheres têm que medir também o quadril?

Porque a fórmula das mulheres, obtida com mulheres, usa ao mesmo tempo cintura, quadril e pescoço: nelas a gordura se distribui mais pelo quadril e pelos glúteos. A dos homens usa só cintura e pescoço.

É melhor a balança de bioimpedância ou a fita?

São duas estimativas diferentes. No estudo com os fuzileiros navais, a bioimpedância, feita com um aparelho de laboratório, funcionou melhor que a fita. Seja qual for o método que você escolher, use sempre o mesmo e nas mesmas condições: o que conta é a tendência.