Calculateur de masse grasse

Le pourcentage de graisse du corps à partir de trois ou quatre mesures au mètre ruban, et les kilos de graisse et de masse maigre.

Masse grasse estimée

27,2%

avec la méthode de la Marine américaine (Hodgdon et Beckett)

17,7 kg de graisse
47,3 kg de masse maigre

Avec ces mesures, la masse grasse estimée est de 27,2 % : sur vos 65,0 kg, environ 17,7 kg sont de la graisse et 47,3 kg de la masse maigre, c’est-à-dire muscles, os, organes et eau.

C’est une estimation : comparée à la DXA, l’examen de référence, elle se trompe en moyenne d’environ deux points, et chez une personne en particulier de plus. Pour suivre vos progrès, refaites les mesures toujours de la même façon : c’est la tendance qui compte.

Je ne suis ni médecin ni nutritionniste : ceci est une estimation à titre informatif. Pour votre santé, consultez un professionnel.

Vos chiffres

exemple : changez les chiffres

Unités de mesure

Le calcul ne change pas : seule change la façon d’écrire les chiffres.

Métriquekg · cmÉtats-Unislb · ftRoyaume-Unist · ft

Sexe

Les formules sont deux : pour les femmes, il faut aussi les hanches.

FemmeHomme

Taille

Tour de cou

Juste sous la pomme d’Adam, mètre bien droit, sur la peau, sans serrer.

Tour de taille

Hommes : au niveau du nombril. Femmes : au point le plus étroit de l’abdomen. À la fin d’une expiration, sans rentrer le ventre.

Tour de hanches (femmes seulement)

Au point le plus saillant des fesses. Pour les hommes, la formule n’utilise pas les hanches.

Poids

Sert pour les kilos de graisse et de masse maigre.

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Le calcul
	Tour de taille, au point le plus étroit	72 cm
+	Tour de hanches	98 cm
−	Tour de cou	33 cm
=	Taille + hanches − cou	137 cm
	Taille (hauteur)	165 cm
=	Masse grasse estimée	27,2 %
	Graissepoids × 27,2 %	17,7 kg
	Masse maigrele reste	47,3 kg

Comment on calcule

Prenez les mesures au mètre ruban, sur la peau et sans serrer : le cou juste sous la pomme d’Adam ; chez les hommes, l’abdomen au niveau du nombril ; chez les femmes, le tour de taille au point le plus étroit et les hanches au point le plus saillant des fesses. La Marine américaine prend chaque mesure deux fois.
Les formules sont celles de Hodgdon et Beckett (1984), utilisées par les forces armées des États-Unis. Hommes : 86,010 × log10(taille − cou) − 70,041 × log10(hauteur) + 36,76. Femmes : 163,205 × log10(taille + hanches − cou) − 97,684 × log10(hauteur) − 78,387. Les mesures vont en pouces : le calcul convertit vos centimètres (1 pouce = 2,54 cm).
Avec le poids, le pourcentage devient des kilos : graisse = poids × pourcentage. Le reste est la masse maigre : muscles, os, organes et eau.

L’exemple détaillé

Femme de 165 cm, cou de 33 cm, taille de 72 et hanches de 98 : taille + hanches − cou = 137 cm, soit 53,9 pouces ; la hauteur est de 65,0 pouces. 163,205 × log10(53,9) − 97,684 × log10(65,0) − 78,387 = 27,2 %. Sur 65 kg, cela fait 17,7 kg de graisse et 47,3 kg de masse maigre. Un homme de 178 cm avec un cou de 38 et une taille de 86 cm est à 17,3 %.

Sources

Texte vérifié le 5 octobre 2026

Bon à savoir

C’est une estimation de terrain. Comparée à la DXA sur 609 fusiliers marins américains, elle a donné aux hommes en moyenne environ 2,5 points de moins et aux femmes entre 1,3 et 2,3 points de plus ; pour les plus maigres elle donne un peu plus, pour ceux qui ont plus de graisse un peu moins.
La façon de mesurer compte : un centimètre de plus au tour de taille déplace le résultat. Mesurez toujours à la même heure, au même endroit, et regardez la tendance sur quelques semaines, pas une mesure isolée.
Selon les lignes directrices du CREA (Italie), chez un adulte de poids normal la masse grasse est en moyenne de 15 à 20 % du poids chez les hommes et de 20 à 30 % chez les femmes. C’est une indication, pas une limite de santé. Pour diagnostiquer l’obésité, en France la HAS s’appuie sur l’IMC, complété par le tour de taille.
Les formules ont été obtenues avec des adultes : elles ne valent pas pour les jeunes en croissance ni pendant la grossesse. Pour un examen précis de la composition corporelle, parlez-en à votre médecin.

Questions fréquentes

Quelle masse grasse est normale ?

Il n’y a pas de limite officielle valable pour tous. Les lignes directrices du CREA (Italie) disent que, chez un adulte de poids normal, la masse grasse est en moyenne de 15 à 20 % du poids chez les hommes et de 20 à 30 % chez les femmes. Elles en ont plus par nature : la graisse essentielle, celle dont le corps a besoin, est autour de 3 à 5 % chez les hommes et de 8 à 12 % chez les femmes.

Quelle est la précision de la méthode du mètre ruban ?

C’est une estimation de terrain. Comparée à la DXA, elle se trompe en moyenne d’environ deux points, et chez une personne en particulier de plus. Mais elle est facile à refaire : si vous mesurez toujours de la même façon, vous voyez bien si la tendance monte ou descend.

Où mesure-t-on le tour de taille ?

Chez les hommes, au niveau du nombril ; chez les femmes, au point le plus étroit de l’abdomen. Mètre à l’horizontale, sur la peau, à la fin d’une expiration, sans rentrer le ventre. Le cou se mesure juste sous la pomme d’Adam.

Pourquoi les femmes doivent-elles mesurer aussi les hanches ?

Parce que la formule des femmes, obtenue avec des femmes, utilise en même temps tour de taille, hanches et cou : chez elles la graisse se répartit davantage sur les hanches et les fesses. Celle des hommes n’utilise que le tour de taille et le cou.

Vaut-il mieux une balance à impédancemétrie ou le mètre ruban ?

Ce sont deux estimations différentes. Dans l’étude sur les fusiliers marins, l’impédancemétrie, faite avec un appareil de laboratoire, a mieux marché que le mètre ruban. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, utilisez toujours la même et dans les mêmes conditions : c’est la tendance qui compte.