Calculateur de calories par jour

Combien de calories vous dépensez dans une journée, au repos et avec votre activité : le chiffre de départ pour garder, perdre ou prendre du poids.

Calories par jour

2 085 kcal

pour garder le poids d’aujourd’hui, avec une activité modérée

1 345 kcal au repos
× 1,55 pour l’activité

Une femme de 35 ans, mesurant 165 cm et pesant 65,0 kg, avec une activité modérée, dépense environ 2 085 kcal par jour : c’est ce qu’il lui faut pour garder ce poids.

Même si vous ne bougez pas, votre corps dépense environ 1 345 kcal, soit 65 sur 100 : c’est le métabolisme de repos. Le reste, c’est le mouvement de la journée.

Je ne suis ni médecin ni nutritionniste : ceci est une estimation à titre informatif. Pour votre santé, consultez un professionnel.

Vos chiffres

exemple : changez les chiffres

Unités de mesure

Le calcul ne change pas : seule change la façon d’écrire les chiffres.

Métriquekg · cmÉtats-Unislb · ftRoyaume-Unist · ft

Sexe

La formule a deux versions : à poids, taille et âge égaux, la dépense au repos change entre les hommes et les femmes.

FemmeHomme

Âge

La formule a été faite pour les adultes.

Taille

Poids

Votre poids d’aujourd’hui, de préférence mesuré le matin.

Votre activité

Pensez à votre semaine habituelle, pas à la meilleure. Comptez le sport et aussi le travail.

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Avec les autres niveaux d’activité

Activité	Facteur	Calories par jour
Sédentaire	1,2	1 614 kcal
Léger	1,375	1 850 kcal
Modéré (le vôtre)	1,55	2 085 kcal
Intense	1,725	2 321 kcal
Très intense	1,9	2 556 kcal

Comment on calcule

D’abord, le métabolisme de repos : l’énergie que le corps utilise immobile pour respirer, faire battre le cœur et garder la température. Ici il est estimé avec la formule de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes.
Ensuite, le mouvement : le métabolisme de repos est multiplié par un facteur d’activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (travail physique lourd ou deux entraînements par jour). Le résultat est le besoin : les calories dont vous avez besoin pour garder le poids d’aujourd’hui.
Pour perdre du poids, on part de là et on mange un peu moins ; pour en prendre, un peu plus. Le déficit calorique et les macros font le calcul à votre place.

L’exemple détaillé

Femme de 35 ans, 165 cm, 65 kg : 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 650 + 1 031,25 − 175 − 161 = 1 345,25 kcal au repos. Avec une activité modérée : 1 345,25 × 1,55 = 2 085 kcal par jour. Si elle était sédentaire : 1 345,25 × 1,2 = 1 614 kcal. Un homme de 30 ans, 180 cm et 80 kg dépense 1 780 kcal au repos et 2 759 avec la même activité modérée.

Sources

Texte vérifié le 5 octobre 2026

Bon à savoir

C’est une estimation. Parmi les formules comparées, celle de Mifflin-St Jeor est celle qui reste le plus souvent à moins de 10 % de la valeur mesurée : chez une vraie personne, elle peut se tromper pas mal, en plus ou en moins.
Les cinq facteurs d’activité sont l’échelle que presque tous les calculateurs utilisent, pas une valeur officielle : la FAO, pour la journée entière, utilise des valeurs entre 1,40 et 2,40. Si vous hésitez entre deux niveaux, partez du plus bas et regardez comment le poids évolue.
La formule ne distingue pas le muscle de la graisse. À poids égal, qui a plus de muscle dépense plus au repos.
Elle vaut pour les adultes en bonne santé : la formule a été obtenue avec des personnes de 19 à 78 ans. Pour les jeunes en croissance, pendant la grossesse, l’allaitement ou avec des maladies qui changent le métabolisme, le bon chiffre, c’est votre médecin ou un nutritionniste qui le donne.
La vraie épreuve, c’est la balance : si, en mangeant ainsi pendant deux ou trois semaines, le poids ne bouge pas, c’est votre besoin.

Questions fréquentes

De combien de calories une femme et un homme ont-ils besoin par jour ?

Cela dépend de l’âge, de la taille, du poids et du mouvement : il n’y a pas un chiffre pour tout le monde. Par exemple, une femme de 35 ans, de 165 cm et 65 kg, avec une activité modérée, dépense environ 2 085 kcal ; un homme de 30 ans, 180 cm et 80 kg, environ 2 759. Écrivez vos chiffres plus haut.

Qu’est-ce que le métabolisme de base ?

C’est l’énergie que le corps utilise au repos pour les fonctions de base : respirer, le battement du cœur, la température, le travail des organes. C’est la plus grande part de la dépense d’une journée. Ici il est estimé avec la formule de Mifflin-St Jeor ; le mesurer pour de vrai demande un examen, la calorimétrie indirecte.

Quel niveau d’activité choisir ?

Regardez votre semaine habituelle, pas la meilleure. Sédentaire : travail assis et peu de mouvement. Léger : exercice léger 1 à 3 jours par semaine. Modéré : 3 à 5 jours. Intense : 6 à 7 jours. Très intense : travail physique lourd ou deux entraînements par jour.

Pour maigrir, combien de calories faut-il enlever ?

Le besoin est le point de départ : pour maigrir, on mange un peu moins. De combien, et pendant combien de semaines, c’est le calculateur de déficit calorique qui le dit, avec des avertissements si le rythme est trop rapide ou si les calories tombent trop bas.

Pourquoi d’autres calculateurs donnent-ils un chiffre différent ?

Parce qu’ils utilisent d’autres formules ou d’autres facteurs d’activité. La même étude de Mifflin a trouvé que l’ancienne formule de Harris-Benedict, de 1919, surestime le métabolisme de repos d’environ 5 %. Des écarts d’une centaine de calories sont normaux : ce sont toutes des estimations.