Rimettersi in forma
Quanto mangiare, come allenarti, come misurare i progressi: i calcoli, la scheda e la guida, in ordine.
Per chi vuole ripartire con l’alimentazione e l’allenamento senza diete estreme, e senza passare le giornate a contare.
Parti dalle calorie di cui hai bisogno, poi dal deficit se vuoi perdere peso e dai macronutrienti. I progressi li misuri con la massa grassa e il massimale; la checklist ti dà una scheda full body per tre volte a settimana, la guida ti aiuta a tenere il deficit senza fissazioni.