Calcolo del BMI
Il tuo indice di massa corporea, la fascia dell’OMS e il peso normale per la tua altezza. Con quello che il BMI non sa dire.
Il tuo BMI
22,9
Normopeso, per l’OMS
- Peso normale: da 56,7 kg a 76,5 kg
Con 70,0 kg e 175 cm il tuo BMI è 22,9: per l’OMS sei nella fascia «Normopeso», da 18,5 a 24,9.
Per la tua altezza la fascia del normopeso va da 56,7 kg a 76,5 kg.
Non sono un medico né un nutrizionista: questa è una stima a scopo informativo. Per la tua salute, affidati a un professionista.
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Le fasce dell’OMS per la tua altezza
| Fascia | BMI | Peso |
|---|---|---|
| Sottopeso, magrezza grave | sotto 16 | fino a 48,9 kg |
| Sottopeso, magrezza moderata | da 16 a 16,9 | da 49,0 kg a 52,0 kg |
| Sottopeso, magrezza lieve | da 17 a 18,4 | da 52,1 kg a 56,6 kg |
| Normopeso · la tua | da 18,5 a 24,9 | da 56,7 kg a 76,5 kg |
| Sovrappeso (pre-obesità) | da 25 a 29,9 | da 76,6 kg a 91,8 kg |
| Obesità di classe I | da 30 a 34,9 | da 91,9 kg a 107,1 kg |
| Obesità di classe II | da 35 a 39,9 | da 107,2 kg a 122,4 kg |
| Obesità di classe III | 40 e oltre | da 122,5 kg in su |
In breve: Il BMI è il peso in kg diviso l’altezza in metri al quadrato. Per gli adulti da 18,5 a 24,9 è normopeso, da 25 a 29,9 sovrappeso, da 30 in su obesità.
Come si calcola
- Il BMI è il peso in kg diviso l’altezza in metri al quadrato. Con 70 kg e 1,75 m: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9. È lo stesso esempio che usa l’OMS.
- Poi si guarda la fascia dell’OMS per gli adulti: sotto 18,5 sottopeso, da 18,5 a 24,9 normopeso, da 25 a 29,9 sovrappeso (pre-obesità), da 30 in su obesità, di classe I, II o III. Sono le stesse per uomini e donne.
- Il peso normale per la tua altezza è la stessa fascia letta al contrario: da 18,5 × altezza² a 25 × altezza², escluso il bordo alto. Per 1,75 m, da 56,7 a 76,5 kg.
L’esempio svolto
70 kg e 1,75 m: BMI 22,9, normopeso. Con la stessa altezza, 90 kg danno 29,4 (sovrappeso, circa 13,5 kg sopra la fascia del normopeso) e 50 kg danno 16,3 (sottopeso, magrezza moderata, circa 6,7 kg sotto). Per 1,75 m il normopeso va da 56,7 a 76,5 kg.
Fonti
- OMS — Obesity and overweight (scheda informativa): negli adulti BMI da 25 sovrappeso, da 30 obesità
- OMS — Global Database on BMI: la classificazione internazionale per gli adulti (copia d’archivio, marzo 2022)
- Ministero della Salute — Indice di massa corporea (IMC)
- Istituto Superiore di Sanità, ISSalute — IMC, indice di massa corporea (e girovita)
- OMS — Curve di crescita da 5 a 19 anni (BMI per età)
- WHO Expert Consultation, il BMI nelle popolazioni asiatiche, Lancet 2004 (PubMed)
Testo controllato il 30 settembre 2026
Da sapere
- Il BMI non distingue i muscoli dal grasso: chi fa molta palestra può risultare «in sovrappeso» senza grasso in eccesso. Lo dice anche il Ministero della Salute: il BMI non vede massa muscolare, ossa e acqua.
- Non dice dove sta il grasso. Il girovita aiuta: per l’ISS è un segnale da 94 cm in su negli uomini e da 80 nelle donne, e da 102 e 88 cm il rischio per la salute è alto.
- Le fasce valgono per gli adulti, dai 20 anni. Sotto i 18 si usano le curve di crescita dell’OMS per età e sesso; in gravidanza il peso cresce per il bambino e il BMI non ha senso.
- Per le popolazioni asiatiche l’OMS indica soglie d’azione più basse, 23 e 27,5, perché il rischio per la salute sale prima.
- È un indicatore pensato per le popolazioni: per la tua salute conta il quadro completo, che vede il medico.
Domande frequenti
Qual è il BMI normale?
Per l’OMS, negli adulti, da 18,5 a 24,9. Sotto 18,5 è sottopeso, da 25 a 29,9 sovrappeso (pre-obesità), da 30 in su obesità. Per un’altezza di 1,75 m vuol dire un peso da 56,7 a 76,5 kg.
Il BMI è diverso per uomini e donne?
No: per l’OMS le fasce degli adulti sono le stesse per uomini e donne e non cambiano con l’età. Cambiano invece per i ragazzi sotto i 18 anni, per cui si usano le curve di crescita.
Faccio palestra e il BMI dice sovrappeso: è vero?
Può non esserlo. Il BMI guarda solo peso e altezza, e i muscoli pesano. Per avere un’idea del grasso prova la massa grassa col metro da sarta, oppure chiedi al medico un esame della composizione corporea.
Come si calcola il BMI a mano?
Dividi il peso in kg per l’altezza in metri moltiplicata per se stessa. Con 70 kg e 1,75 m: 1,75 × 1,75 = 3,0625, e 70 ÷ 3,0625 = 22,9.
Il mio BMI è fuori dalla fascia normale: cosa faccio?
Il BMI è un campanello, non una diagnosi: parlane con il medico, che guarda anche girovita, esami ed età. Per il Ministero della Salute, per chi è in sovrappeso o obeso anche un calo del 5-10% del peso riduce il rischio di malattie; le diete fai da te, invece, sono da evitare.
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Un esempio completo, con il girovita
Una donna adulta alta 1,62 m pesa 78 kg e ha 90 cm di vita.
- BMI: 1,62 × 1,62 = 2,6244; 78 ÷ 2,6244 = 29,7. È sovrappeso, a un passo dall’obesità (30).
- Normopeso per la sua altezza: 18,5 × 2,6244 = 48,6 kg; 24,9 × 2,6244 = 65,3 kg.
- Girovita: 90 cm. Per l’Istituto Superiore di Sanità nelle donne da 80 cm in su si dovrebbe perdere peso, e da 88 cm in su il rischio è elevato ed è opportuno contattare il medico. Qui il girovita dice più del BMI.
- Rapporto vita/altezza: 90 ÷ 162 = 0,56 (si veda sotto).
- Un primo traguardo: il 5% di 78 kg è 3,9 kg. A 74,1 kg il BMI scende a 28,2; con il 10% (70,2 kg) a 26,7. Non è ancora normopeso, ma è il calo che il Ministero della Salute indica come già utile per ridurre il rischio di malattie.
Come si misura il girovita
Il metodo dell’ISS: davanti a uno specchio, addome nudo, metro a nastro parallelo al pavimento, nel punto più stretto dell’addome, di solito subito sopra il bordo superiore dei fianchi (la cresta iliaca). Se la vita non si vede bene, si prende come riferimento l’ombelico. Le soglie ISS valgono indipendentemente dall’altezza e dal BMI:
- Uomini: da 94 cm conviene perdere peso; da 102 cm rischio elevato, meglio sentire il medico.
- Donne: da 80 cm conviene perdere peso; da 88 cm rischio elevato.
L’ISS sconsiglia di misurare il girovita ai bambini, perché non tiene conto della loro altezza.
Il rapporto vita/altezza
Nel Regno Unito il NICE, l’ente che scrive le linee guida per il servizio sanitario inglese, affianca al BMI il rapporto fra girovita e altezza, misurati nella stessa unità. Lo usa negli adulti con BMI sotto 35, di entrambi i sessi e di ogni origine, anche con molta massa muscolare:
- da 0,4 a 0,49: nessun rischio in più;
- da 0,5 a 0,59: grasso addominale aumentato, rischio in più;
- 0,6 e oltre: grasso addominale alto, rischio ancora maggiore di diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiovascolari.
La regola pratica è tenere la vita sotto la metà dell’altezza: per 1,62 m, sotto 81 cm.
Quando la fascia del BMI inganna
- Muscoli: l’ISS ricorda che un atleta può risultare «sovrappeso» o «obeso» con poco grasso, e che chi ha pochi muscoli può stare nel peso forma ed essere comunque «grasso». Il girovita aiuta a distinguere.
- Dai 65 anni: il NICE chiede di leggere il BMI con cautela, tenendo conto delle altre malattie e del possibile effetto protettivo di un BMI un po’ più alto in età avanzata.
- Gravidanza, bambini e ragazzi: le fasce degli adulti non si usano.
Cosa fare dopo
- Sottopeso: per l’ISS può voler dire che non si mangia abbastanza o che c’è una malattia: è consigliabile parlarne con il medico per capirne le ragioni.
- Sovrappeso: la strada indicata dall’ISS è dieta più attività fisica, da iniziare dopo aver sentito il medico curante.
- Obesità: oltre a dieta e movimento, nei casi più gravi il medico di famiglia può valutare caso per caso anche i farmaci.
- Bambini: per qualsiasi dubbio sul peso, il riferimento è il pediatra o il medico di famiglia.
Fonti
- ISSalute (Istituto Superiore di Sanità): IMC, indice di massa corporea e girovita
- Ministero della Salute: Calcolo dell’indice di massa corporea (IMC)
- NICE NG246: classificazione di sovrappeso, obesità e grasso addominale (in inglese)
- OMS: Obesity and overweight, scheda informativa
Altre domande
Che girovita è a rischio?
Per l’ISS conviene perdere peso da 94 cm negli uomini e da 80 cm nelle donne; da 102 e 88 cm il rischio è elevato ed è opportuno sentire il medico, qualunque sia il BMI.
Che cos’è il rapporto vita/altezza?
È il girovita diviso l’altezza, nella stessa unità. Per le linee guida inglesi del NICE sotto 0,5 non c’è rischio in più, da 0,5 il rischio aumenta e da 0,6 è alto.
Il BMI vale anche dopo i 65 anni?
Si calcola allo stesso modo, ma il NICE chiede di leggerlo con cautela, perché in età avanzata un BMI un po’ più alto può essere protettivo. Conviene valutarlo con il medico.
Quanti chili devo perdere per tornare normopeso?
Moltiplica 24,9 per l’altezza in metri al quadrato: è il peso massimo del normopeso. Per 1,62 m sono 65,3 kg. Un primo traguardo realistico è il 5-10% del peso di partenza.