Calculateur d’allure de course
De la distance et du temps à l’allure au km et au mile, à la vitesse et à la prévision pour les courses les plus courues.
Votre allure
5:00 /km
au km, soit 8:03 au mile
- 12,0 km/h
- Semi-marathon en 1:50:19
Pour courir 10 km en 50:00, tenez une allure de 5:00 /km : cela fait 12,0 km/h.
Avec ce résultat, la prévision pour le semi-marathon est 1:50:19, à 5:14 /km (formule de Riegel). À l’allure d’aujourd’hui, vous mettriez 1:45:29, mais sur une distance plus longue on perd normalement de l’allure.
Je ne suis ni médecin ni nutritionniste : ceci est une estimation à titre informatif. Pour votre santé, consultez un professionnel.
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Les courses : à la même allure et avec la prévision
| Course | Distance | À la même allure | Prévision (Riegel) | Allure prévue |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 5 km | 25:00 | 23:59 | 4:48 /km |
| 10 km | 10 km | 50:00 | 50:00 | 5:00 /km |
| Semi-marathon | 21,0975 km | 1:45:29 | 1:50:19 | 5:14 /km |
| Marathon | 42,195 km | 3:30:59 | 3:50:01 (estimation incertaine) | 5:27 /km |
Comment on calcule
- L’allure est le temps divisé par la distance : 50 minutes pour 10 km, c’est 5 minutes au km. Pour le mile, on multiplie par 1,609344, car un mile mesure 1,609344 km. La vitesse est la distance divisée par le temps en heures.
- La prévision utilise la formule de Peter Riegel (1981) : temps prévu = temps fait × (distance de la course ÷ distance faite) puissance 1,06. L’exposant 1,06 dit que sur une distance double on ne garde pas la même allure : on en perd un peu.
- À la même allure, au contraire, le temps est la distance fois l’allure : c’est ce que vous feriez sans ralentir. La différence entre les deux temps, c’est la fatigue de la distance en plus.
L’exemple détaillé
10 km en 50:00 : allure de 5:00 au km, 8:03 au mile, 12 km/h. Semi-marathon (21,0975 km) : 50:00 × (21,0975 ÷ 10) puissance 1,06 = 1:50:19, à 5:14 au km. À la même allure de 5:00, le semi sortirait en 1:45:29. Le marathon prévu serait 3:50:01, un peu au-dessus de la limite de la formule : c’est pourquoi l’exemple utilise le semi.
Sources
- World Athletics — Marathon : 42,195 km (en anglais)
- World Athletics — Semi-marathon : 21,0975 km (en anglais)
- Riegel PS, « Athletic records and human endurance », American Scientist 1981 (PubMed) (en anglais)
- NIST — Guide to the SI, annexe B.8 : 1 mile = 1,609344 km (en anglais)
- OMS — Activité physique (fiche d’information) : au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour les adultes
Texte vérifié le 5 octobre 2026
Bon à savoir
- La prévision suppose que vous êtes aussi entraîné pour la distance la plus longue : si ce n’est pas le cas, le temps réel sera plus élevé.
- Riegel a tiré la formule des records du monde. Ceux qui l’utilisent la considèrent valable entre environ 3,5 et 230 minutes de course : en dehors, l’estimation est moins sûre, et le calcul avertit.
- Même dans cet intervalle, c’est une estimation : la chaleur, les côtes, le vent et le rythme de la course changent le temps réel.
- L’allure au mile sert pour les courses et les montres réglées en miles : le calcul donne toujours la sienne, avec celle au km.
- Si vous reprenez la course après une longue pause, ou si vous avez des problèmes de cœur, de tension ou d’articulations, parlez-en à votre médecin avant de forcer l’allure. L’OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
Questions fréquentes
Comment calcule-t-on l’allure au km ?
Divisez le temps par les kilomètres. 50 minutes pour 10 km, c’est 5 minutes au km ; 1 heure 45 pour un semi-marathon, environ 4:59 au km. Pour passer des secondes aux minutes, divisez par 60 : 330 secondes font 5:30.
En combien de temps vais-je faire un semi-marathon ?
Si vous courez 10 km en 50 minutes, la formule de Riegel prévoit environ 1:50:19. À la même allure de 5:00 au km, vous mettriez 1:45:29, mais presque personne ne garde la même allure sur une distance double. Écrivez votre temps plus haut et choisissez la course.
Comment passer de l’allure au km à l’allure au mile ?
Multipliez par 1,609344, car un mile fait 1,609344 km. 5:00 au km, ce sont 300 secondes : fois 1,609344, cela fait 483 secondes, soit 8:03 au mile.
Peut-on prévoir le marathon ?
Oui : choisissez « Marathon ». Avec 10 km en 50 minutes, la prévision est 3:50:01, un peu au-dessus du temps maximal pour lequel la formule est indiquée, et le calcul avertit. Pour le marathon, l’entraînement sur la distance compte plus que jamais.
Quelle vitesse est 5 minutes au km ?
C’est 12 km/h : 60 minutes divisées par 5. À 6 minutes au km, vous allez à 10 km/h ; à 4 minutes au km, à 15 km/h.
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